Consejos para prevenir el dolor de cabeza por el uso excesivo de pantallas y evitar el brillo
MADRID, 14 de octubre (EUROPA PRESS) – La coordinadora de la Unidad de Migraciones del Hospital Quironsalud San José, la doctora Lucía Vidorreta Ballesteros, ha afirmado que el dolor de cabeza vinculado al uso excesivo de pantallas es evitable, si bien estos dispositivos electrónicos se han convertido en un factor «cada vez más reconocido» en la aparición o empeoramiento de distintos tipos de cefalea.
El tiempo diario dedicado a estar frente a dispositivos electrónicos ha aumentado en la última década, un hábito que implica un esfuerzo visual «sostenido». Este esfuerzo provoca una reducción del parpadeo, sequedad ocular y tensión en los músculos perioculares. Además, la postura que adoptan el cuello y los hombros favorece la contracción muscular y la isquemia local, y los ritmos circadianos se ven afectados por la luz azul emitida por estos aparatos, lo que contribuye a la aparición de crisis migrañosas.
Hábitos Preventivos
Vidorreta ha explicado que identificar los factores desencadenantes del dolor de cabeza y adoptar hábitos preventivos puede reducir «significativamente» su impacto en la calidad de vida. Entre estos hábitos se encuentran:
- Cuidado de la postura, colocando la pantalla a la altura de los ojos y apoyando la espalda en un respaldo.
- Evitar un brillo excesivo y favorecer la luz ambiental cálida.
- Parpadear más y mantenerse hidratado a lo largo del día.
- Realizar pausas visuales «reales», que impliquen levantarse y estirar el cuello.
Además, se puede seguir la regla 20-20, que consiste en mirar algo a seis metros de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos.
Higiene del Sueño
La especialista también ha instado a reducir la exposición nocturna a pantallas y a evitar el uso de dispositivos al menos una hora antes de dormir, favoreciendo así una «adecuada» higiene del sueño. Para aquellos pacientes con migrañas o predispuestos, es aconsejable establecer límites de exposición digital diaria.
Por último, la doctora Vidorreta ha añadido que «en todo caso, cuando el dolor de cabeza se vuelve frecuente o incapacitante, es recomendable una valoración neurológica para descartar causas secundarias y diseñar un plan de manejo individualizado».
